先日の血糖値測定(2021/7/21)[また3桁]
ここ最近の傾向通り、またしても3桁に戻りました・・・
変わったところとしては昼食に甘いヨーグルト系を食べたことでしょうか・・・
これくらいでは変わらない気はするのですけどね・・・
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は104でした。
ここ最近の傾向通り、3桁突破してしまいました。
前日の夕食、仕事後の摂取なので遅くなりがちでそのせいで血糖値が下がるのが遅い・・・という感じでしょうか。
何か良い方法が無いか引き続き模索ですね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
本日、また3桁に戻ってしまいました。
ちょっと煮詰まっている感じなのですが良い対策が無いか引き続き模索してみます。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの内容+ヨーグルト。
賞味期限が前日で切れていたので急いで食べました。
- 昼食
ほぼいつもの昼食パターン。
ヨーグルトは食後のデザートが欲しくなったので。
- 間食
いつものクリームチーズを。
高価ですが最近のお気に入りとなっています。
- 夕食
ほぼいつもの内容。
ブロッコリーは最近空き気味で豆腐に変える事が多くなってきました。
平日の夕食時間、どうしても遅くなってしまうのでこの辺りの対策を何とかすべきなのかもしれません。
とはいえ、なかなか早めに食べるのは難しいので、夕食後に体をどう動かすかですかね。
やはりウォーキングとかの方が良いのでしょうか・・・と思ったりする今日この頃です。
先日の血糖値測定(2021/7/17)
次第にリアルタイムで更新できなくなってきました・・・
本日の血糖値測定(2021/7/14)[2桁と3桁の繰り返し]
結果はまたしても3桁に戻りました・・・
昨日の夜、外出のついでにコンビニで揚げチキンを買ってしまったのが致命的だったのかもしれません。
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は106でした。
運動としてはSIXPAD Foot Fit+ABS Belt、自衛隊体操を行いました。
が、いつも通りの効果は出ず3桁突破してしまいました。
ただ、揚げ物を前夜食べている割には正常高値に収まっているとも言えるかもしれません。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
本日、また3桁に戻ってしまいました。
食事内容、朝が多くて昼が少なく、夜が少し多め?なのかもしれません。
タンパク質を効率的に摂るためにも昼食あたりを朝 or 夜食から何品か移動させても良いかもしれませんね。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの内容。
やはり少し量が多いですかね・・・?
ゆで卵あたりを昼食に移動させても良いかもしれません。
- 昼食
ほぼいつもの昼食パターン。
賞味期限が近い納豆と一緒に。
- 間食
小腹が空いたときに食べた羊羹とクリームチーズを。
- 夕食
食材を補給するついでにコンビニでの揚げチキンを買ってしまったのが血糖値上昇の直接原因かと思われます。
やはり夜は徹底して油ものを避けなければなりませんね。
仕事が終わった後での食材購入を挟むとどうしても夕食が遅くなってしまいます。
かといって先に夕食を食べているとこのご時世、店舗が閉まってしまうので致し方ないところでしょうか。
生鮮食品は買いだめが難しいので何とかしたいところです。
(冷凍保存すれば味が落ちますしね・・・)
先日の血糖値測定(2021/7/10)
再び2桁に戻りました。
運動としては自衛隊体操、SIXPADシリーズおよびロードバイクの3種で安定している感じです。
■今回の血糖値
先週土曜日の起床後血糖値は93でした。
再び悪くない数値に戻りました。
しかしもう少し頑張って80台に下げたいところです。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
再び2桁。
2桁→3桁を行ったり来たりで安定しませんね・・・
■前日の食事内容
- 朝食
いつものパターン。
- 昼食
いつものパターン+ヨーグルト。
- 間食
時々食べたくなるとんがりコーンとシュークリームを。
甘いもの系を食べた割には血糖値が落ち着いていますね・・・
- 夕食
こちらもいつものメニューとチーズを。
時々一品プラスしたくなります。
今月はSIXPADをメインに頑張ってみています。
SIXPAD系を使ってみた記事も近々書きたいところです。
BeltとSUITのメリデメとか段々見えてきているのでそのあたりも含めて紹介したいですね。
先日の血糖値測定(2021/7/7)[また3桁]
結果はまた3桁に戻りました・・・
とはいえ、ギリギリの3桁なのでこの週末はまた2桁に戻すべく運動を中心に頑張りたいですね。
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は100でした。
梅雨で外での運動ができずなかなかもどかしい日が続いています。
ローラーでもやれば良いのかもしれませんが準備が億劫でやる気が出ず・・・
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
本日、また3桁に戻ってしまいました。
梅雨で派手な運動ができないので室内で手軽にできる運動ばかりになっていますね。
SIXPAD系はほぼ毎日やっているのですが・・・
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの内容です。
もう朝の定番ですね。
- 昼食
ほぼいつもの昼食パターン。
ヨーグルトはそろそろ飽きてきました(笑)
買い置きも賞味期限が切れたりしているので別のものに変更する時かも。
- 間食
賞味期限ぎりぎりのレーズンパンを。
ひょっとしたらこれが今日の高血糖の原因かも?
- 夕食
いつもの夕食パターン。
こちらも安定してます。
間食をちょっと食べ過ぎた時などの対策についても色々試行錯誤していきたいですね。
夕食をいつもより減らすとかも試してみるべきかもしれません。
運動の振り返り(2021年6月)[体重変わらず]
6月の実績確認として先月末からの体組成記録を見返しました。
今回は5月末~6月末の測定値で見ていきます。
■2021年6月の結果
結果として主な項目は以下の通りとなりました。
- 身長:(166cm)
- 体重:62.5kg→62.5kg(0kg)
- BMI:22.7→22.7(±0)
- 体脂肪率:16.6%→15.7%(-0.9%)
- 筋肉量:49.4kg→49.9kg(+0.5kg)
- 内臓脂肪レベル:8.5→8(-0.5)
先月は体重に変化無しでした。
ただ、筋肉量が若干増えて体脂肪率が若干減っていますね。
あわせて内臓脂肪レベルも0.5下がっています。
体重は標準体重に近いので変わらなくてもその他が良い傾向なのでこのまま良い数値を維持できるよう努めたいですね。
7月に入って雨の日が多くなってきました。
ロードバイクで運動できる日が激減してしまいますがその分は筋トレで補おうと思います。
■2021年6月の運動実績
6月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。
ちなみに、筋トレとしてSIXPADシリーズを導入しました。
こちらはまた別記事で紹介したいと思います。
- ロードバイク(実走):9/30日実施。走行距離284km。
- ロードバイク(ローラー):30分脂肪燃焼×0回。
- 自衛隊体操:17/30日実施。
- デッドバグ:0/30日実施。
- 腹筋ローラー(10回):0/30日実施。
- HITTバーピー:0/30日実施。
- プリズンプッシュアップ(腕立て):0/30日実施。
- 背中の脂肪燃やし(背筋):0/30日実施。
- 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ:0/30日実施。
- SIXPAD ABS Belt:4/30日実施。
- SIXPAD PowerSuits:1/30日実施
- SIXPAD Foot Fit:16/30日実施
→6月は雨も降り始めて週末のロードバイクに行けなかったりしたので筋トレメインになっています。
蒸し暑いですが汗を出しやすい時期なのでこの時期にしっかり動いておきたいところですね。
血糖値は平均でみると未だ100超えなのでもう少し下げたいところです。
体脂肪率を下げるためにも筋肉増量を図りたいところです。
本日の血糖値測定(2021/07/3)[現状維持]
値は先日水曜日から引き続き2桁維持できています。
まずは一安心ですがやはりもう少し下げたい(80台)ところですね。
引き続き夕食後の自衛隊体操と筋トレを頑張っていきます。
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は94でした。
先日に引き続いて悪くない数値です。
夕食→筋トレ(SIXPAD)→自衛隊体操→入浴の流れで安定しそうですね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
本日は値の変化無し。
このまままた下げたいところです。
■前日の食事内容
- 朝食
いつものパターン+納豆。
- 昼食
いつものパターン+レアチーズケーキでデザート。
夕食後の筋トレ+自衛隊体操を行う前提で我慢しすぎない程度に。
- 間食
スナック類は悪いと分かっていつつも食べてしまいますね(笑)
追加で羊羹も食べてしまいました。
ただ、カルピスは飲むのを止めてみました。
やはり先週の血糖値上昇はカルピスですかね?
- 夕食
こちらもいつものメニューに戻しました。
まだまだ飽きていません(笑)
ロードバイクは梅雨の時期ということもありなかなか乗れない日々が続いています。
今や健康目的だけではなく趣味の一つとなっているので晴れた日にゆるゆると走りに行きたいですね。
ローラーは・・・準備が面倒なので全然手つかずになっています(汗)