本日の血糖値測定(2021/3/17)
毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。
最近、夕食に玉ねぎモノを一品加えるようにしたので期待したいところです。
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は94でした。
再び2桁が出るようになりました。
ここ最近は残業も発生するようになっており、夕食が遅めになりがちですがそういった中この値は比較的良い方ではないかと思います。
ただ、80台まで下げたいとは思うのでもう少し工夫が必要かもしれないですね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
今月は3桁ばかりでしたが、前回から2桁に戻っています。
ここ2週間あまり週末の悪天候や休日出勤があったのでロードバイクに乗れていないのが残念なところです。
後半、天気が安定すれば頑張って乗っていきたいですね。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
- 昼食
午後から事務所への出社だったので弁当を作って食べました。
できるだけ外食は控えたいところなのでうまく弁当が食べられるよう調整していきたいですね。
- 間食
帰宅後ですが、ずっと冷凍庫に入っていたアイスを消化。
たまに食べたくなるんですよね・・・
- 夕食
時間は遅かったのですが、ほぼいつも通りの内容で。
上にも記載しましたが玉ねぎスライスを追加しています。
今週は日曜日に折り畳み自転車で都内をゆるゆると走り回ったのが効いたのか、疲労感を強く感じています。
HIITバーピーは基本的に毎日続けようと思いますが筋トレは毎日やらない方が良いとも言われますし日を開けつつ続けようかと。
その分ローラーを入れていきたいですがなかなか時間が取れずもどかしい日が続いています。
直近のHbA1C[正常値へ突入！]
先週の土曜日(3/13)に薬を受け取るため通院した際に血液検査もお願いして久々のHbA1C測定となりました。
前回は2020年10月、会社の健康診断で計測した結果が6.3でした。
これでもなかなか良くなった数値でしたが、未だ異常値だったのでもうひと頑張りといったところでしたね。
で、今回の血液検査結果を電話で問い合わせたところ、5.6という結果が出ました。
糖尿病診断が出た2015年10月から実に6年という歳月をかけてようやく正常値に戻りました！
HbA1Cは年に数回しか計測しませんでしたが、以下がその履歴となります。
当初は10.4もありましたが、徐々に下げてきてやっと5%台に戻せました。
6～7%台へは食事改善や多少の運動で持ってこれましたが最近数カ月の頑張りでやっと報われた感じですね。
今後はこの値を維持する活動になるかと思いますが、体脂肪率15%以下を目指しているのでその活動を続ける限りは悪くならなさそうです。
正常値に戻ったからといって油断しているとすぐに悪くなったりする可能性も十分にあるので今の運動を継続することが重要ですね。
これから徐々に外も暖かくなってくるので体も絞りやすくなる季節となるので引き続き運動の記録、血糖値の記録は定期的に確認していこうと思います。
本日の血糖値測定(2021/3/13)
毎週土曜日恒例の血糖値測定の日なので今日も血糖値を計測。
今週は天候が悪く路面も濡れているため、ロードバイクはお休みせざるを得ず・・・
(仕方がないので室内ローラーでもやって汗を出すことにします。)
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は99でした。
ギリギリとはいえやっと2桁が戻ってきました。
昨日の夕食には血糖値対策として玉ねぎを取り入れてみましたがこれが良かったのかもしれません。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
今月初の2桁となりました。
ロードバイクの室内ローラーも再開し始めたので週末だけではなく週の間にも時々有酸素運動を入れながら再び血糖値改善を目指したいですね。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
- 昼食
仕事で外出が入って空腹を感じたので少しだけ量を増やしました。
- 間食
外出作業時に少しだけ肉体労働的なものがあったので帰宅時に買ってしまいました・・・
さらにそれでも足りなかったのでお菓子を少々・・・
こういう時はプロテインを飲めば良いのかもしれません。
- 夕食
血糖値改善のために玉ねぎメニューを入れてみました。
この内容をこの先少し続けてみて効果を見たいですね。
筋トレはほぼ毎日継続しているもののなかなか改善しなかったのは有酸素運動が不足しているのかもしれません。
とはいえ短期的な数値だけ見て一喜一憂してもしょうがないので、月単位で見たときに改善できているよう継続して取り組んでいきます。
先日の血糖値測定(2021/3/10)
毎週水曜日恒例の血糖値測定の日なので先日の血糖値を記録しておきます。
今週は日曜日の休日出勤や残業が続く等、血糖値に影響が出るイベントが目白押しでした・・・
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は110でした。
先週土曜日に引き続き悪化し続けています・・・。
前日の夕食が夜食レベルになるなど遅くなってしまった事や休日出勤、残業続きによるストレスが少し出ているのかもしれません。
運動もローラーを再開できておらず、あまり汗が出せていないのも一因となっていそうです。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
今月は3桁が継続してしまっています。
週1～2のローラーを早く再開しなければならなさそうです。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
- 昼食
昼食は少し多めに食べました。
ただ、これくらいだとあまり血糖値に影響は出なさそうですが・・・
- 間食
仕事途中で空腹を感じたのでちょっと多めに。
- 夕食
夜が遅くなってしまい、内容もかなり変則的になってしまいました。
HIITバーピーや筋トレは何とかほぼ毎日続けられているもののローラーをやっていないので全然汗が出せていない感じがしています。
やはり1月末あたりの一番良かった頃、ローラーばかりやっていたのでそれが良かったのかもしれません。
早く再開してその効果を確認したいと思います・・・
本日の血糖値測定(2021/3/6)
毎週土曜日恒例の血糖値測定の日なので今日も血糖値を計測。
本日は前日の天候が悪く路面も濡れているため、ロードバイクはお休みすることにしました。
(久々にローラーでもやって汗を出そうかと思います)
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は106でした。
水曜日に引き続き悪化し続けています・・・。
昨日の夕食、少し空腹度があったのでいつものメニューに鯖缶を追加で食べてしまい、満腹状態になったのが原因かもしれません。
再び腹八分を心掛けなければいけませんね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
今月は未だ3桁。
当然平均も3桁なので再び良かった頃の生活と運動の振り返りが必要そうです。
ローラーをやっていた頃が一番良かった感じなので短時間(30分)高強度の自転車が良いのかもしれません。
■前日の食事内容
本日の血糖値測定(2021/3/3)
毎週水曜日恒例の血糖値測定の日なので今日も測ってみました。
有酸素運動はすっかり週末のロードバイクだけに戻ってしまいました・・・
体調は戻っているので何とか時間を確保したいところですが年度末も近く、しばらく時間が取れそうにないのが辛いところです。
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は100でした。
またしても3桁に上がってしまいました。
糖質を少なくしているとはいえ、夕食の量がまだ多いのかもしれません。
過去の履歴を見ながらまた考えたいと思います。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
今月は3桁スタートとなってしまいました。
HbA1Cの値が今どうなっているのか気になるところです。
次回通院時あたりに測ってもらえそうなのでお願いしてみましょうかね。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食でした。
- 昼食
昼食もいつも通り。
ゼロカロリー寒天ゼリーをプラスした位ですかね。
- 間食
ミックスナッツをいつも通りに。
- 夕食
こちらもいつもの定番メニューでまとめています。
夜の青魚など、試せる事を色々試行錯誤していきたいですね。
今月は仕事が色々溜まっているのでなかなか難しくなりつつありますが・・・
運動の振り返り(2021年2月)[体重0.9kg減]
3月に入りましたので定期的な実績確認として先月の体組成記録を見返しました。
今回は1月末～2月末の測定値で見ていきます。
利用中の体組織計は過去の記事で紹介したタニタの体組成計を利用しています。
■2021年2月の結果
結果として主な項目は以下の通りとなりました。
。
- 身長：(166cm)
- 体重：65.2kg→64.3kg(-0.9kg)
- BMI：23.7→23.3(-0.4)
- 体脂肪率：17.5%→16.6%(-0.9%)
- 筋肉量：51kg→50.8kg(-0.2kg)
- 内臓脂肪レベル：9.5→9(-0.5)
体重は0.9kg減りました。
先月に比べて減少数が緩やかになってきましたが、標準体重に近づくにつれ次第にゆるやかになっていくものと思われます。
BMIは最も病気になりにくい数値が22あたりとのことなので引き続き下げる必要がありそうです。
体脂肪率も-0.9%と悪くはない減り方かと思います。
目標15%以下なのであと1～2カ月でそこまで減らしたいと思っています。
なお、最も低かった数値としては15.9%という値が2月中に2回出ましたが、すぐに16%台に戻ってしまいました。
3月後半には15%台がよく出るようにしたいものですね。
体重0.9kg減に対して筋肉量は0.2kg減少しましたが、体重＞筋肉量の比率で減っているので問題は無いものと思われます。
内臓脂肪レベルはアプリ基準で標準が続いているのでこれをこのまま維持していきたいですね。
今の活動を続けていれば問題なく維持できそうです。
■2021年2月の運動実績
2月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。
- ロードバイク(実走)：9/28日実施。走行距離407km。
- ロードバイク(ローラー)：30分脂肪燃焼×5回。(風邪気味の日以来未実施)
- 自衛隊体操：21/28日実施。
- デッドバグ：21/28日実施。
- 腹筋ローラー(10回)：21/28日実施。合計回数210回。
- HITTバーピー：21/28日実施。(4分フルでできるようになった)
- プリズンプッシュアップ(腕立て)：2/10から開始。10/19日実施。
- 背中の脂肪燃やし(背筋)：2/12から開始。10/17日実施。
- 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ：2/12から開始。9/17日実施。
→青文字3つは新たに追加した筋トレで、どれも短時間でできるので毎日の日課に組み込んでいます。
実況系の解説とも合わせて大変やる気が出る動画となっていますのでお勧めです(以下、動画リンクを貼っておきます)
