運動の振り返り(2021年3月)[体重0.6kg減]
随分とまとめが遅くなってしまいましたが、3月の実績確認として先月の体組成記録を見返しました。
今回は2月末~3月末の測定値で見ていきます。
■2021年3月の結果
結果として主な項目は以下の通りとなりました。
- 身長:(166cm)
- 体重:64.3kg→63.7kg(-0.6kg)
- BMI:23.3→23.1(-0.2)
- 体脂肪率:16.6%→16.2%(-0.4%)
- 筋肉量:50.8kg→50.6kg(-0.2kg)
- 内臓脂肪レベル:9→8.5(-0.5)
体重は0.6kg減りました。
先月に引き続き減少数が緩やかになってきましたが、標準体重に近づくにつれ次第にゆるやかになっていますね。
BMIは最も病気になりにくい数値が22ということで、引き続き下げる必要がありそうです。
体脂肪率も-0.4%とこちらも減り方がゆるやかになっています。
目標の15%以下が遠く感じますがひたすら継続してゆっくり落とすとリバウンドし辛い体になるかもしれません。
体重0.6kg減に対して筋肉量は0.2kg減少でしたが、今回も体重>筋肉量の比率で減っているので問題は無いものと思われます。
内臓脂肪レベルはアプリ基準で下がり続けているのでこちらも引き続き減らせるよう頑張りたいですね。
■2021年3月の運動実績
3月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。
- ロードバイク(実走):7/31日実施。走行距離197km。
- ロードバイク(ローラー):30分脂肪燃焼×1回。
- 自衛隊体操:15/31日実施。
- デッドバグ:12/31日実施。
- 腹筋ローラー(10回):12/31日実施。合計回数120回。
- HITTバーピー:20/31日実施。
- プリズンプッシュアップ(腕立て):12/31日実施。
- 背中の脂肪燃やし(背筋):12/31日実施。
- 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ:12/31日実施。
→3月は天候の悪さや休日出勤があったため、あまり運動ができていませんでした。
※特に悉く日曜日に雨が降ってロードバイクに乗れなかったのが痛いところです。
習慣が抜けてしまうとそのまま動かない癖がつくので何とか取り戻したいところですね。