なるべく手間をかけずに糖尿病克服を目指すBlog

HbA1cを下げて糖尿病克服を目指す記録

本日の血糖値測定(2021/6/19)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日の記録を記載しておきます。

本日は水曜日に引き続き、2桁を維持できていました。
これはもう先日から再開した自衛隊体操の効果ですね。
間食も減らしていないしむしろ糖質があるものをこれまで通り食べていて維持しているので夕食後の体操、効果は抜群かと思われます。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は95でした。

 先日から引き続き継続した数値ですね。
 5分で終わる自衛隊体操、今後も続けてみて効果のほどを確認していきたいです。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

前回に引き続き2桁。
朝、あまり空腹感が無かったのでまた3桁かなぁと思っていたので良かったです。
夕食後の自衛隊体操、欠かさないようにしなければ。

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2021/6/19血糖値推移

■前日の食事内容

  • 朝食
    いつものパターン。

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  • 昼食
    こちらもいつものパターン。
    昼食はめっきり少なく食べるようになってきましたね。

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  • 間食
    いつものアイスと小袋菓子。
    残業前提だったのでいつもより制限は緩かったです(笑)

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  • 夕食
    ほぼいつものパターンで済ませました。
    ブロッコリーの代わりにゼリーを。

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    いつもより甘いものを多く食べたこの日、血糖値が間違いなく上がると予想していましたがまさかのキープで驚きました。
    夕食後の自衛隊体操、本当に効果があるかもしれません。
    ロードバイクのように汗だくにもならず実感はあまり無いのですが再開したとたんに血糖値が下がってきているので今後も継続したいと思います。

     

先日の血糖値測定(2021/6/16)[久しぶりの2桁]

毎週水曜日恒例の血糖値測定、先日の値を記録しておきます。
値は引き続き下がってきました。
再開した自衛隊体操の効果かもしれません。

 

■今回の血糖値

 今日の起床後血糖値は95でした。

 先週位から再開した夕食後の自衛隊体操の効果が出ているのかもしれません。
 思えば良くなり始めたきっかけは自衛隊体操でしたしね。
 またしばらく継続して取り組みたいと思います。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

再び2桁が戻ってきました。
自衛隊体操、続けるつもりですが終末の結果はどうなるかといったところです。

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2021/6/16血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの内容です。
    ちょっと満腹になりすぎる時もありますが・・・

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  • 昼食
    いつもの昼食パターン+α。
    寒天デザートは賞味期限過ぎたのですが捨てるのは勿体ないと思い食べました。

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  • 間食
    いつものアイスと小袋菓子を。

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    f:id:HbA1cdown:20210529071317j:plain

     

  • 夕食
     いつもの夕食パターン。
    これを食べて食休みした後、自衛隊体操を行いました。

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    痩せ始めたきっかけである自衛隊体操、初心に戻って再開しましたが早速効果が出てきましたね。
    血糖値対策は自衛隊体操だけでも良いかもしれません。

本日の血糖値測定(2021/06/12)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日の記録を記載しておきます。

本日は水曜日と比べて-1下がりました。
誤差みたいな数値ですが、何とか下がっているようで引き続き下げなければといったところですね。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は104でした。

 誤差みたいな範囲で下がっています。
 一応、自衛隊体操は再開しました。
 また一か月位継続して数値改善するかを見ていきたいと思っています。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

まだまだ3桁のままです。
現在、足が筋肉痛になっているので長時間の運動は避けた方が良いかもです。

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2021/6/12血糖値推移

■前日の食事内容

  • 朝食
    いつものパターン+物足りなかったのでゼリーを。

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    f:id:HbA1cdown:20210612103223j:plain

     

  • 昼食
    ほぼいつものパターン。
    冷凍食品をまた追加しましたがちょっと多かったですかね・・・

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  • 間食
    ヨーグルトとちょっと小さめのアイスを。

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  • 夕食
    いつものパターンで済ませました。
    最近、マヨネーズをまた控えてブロッコリーには塩を。

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    自衛隊体操を再開したばかりなのでまだ結果は出ていませんが再度、下がり始めると良いですね。
    体操よりロードバイクの方が楽しいのですがロードバイクはなかなか時間を確保する必要があるので毎日は行けないところが難儀ですね・・・

本日の血糖値測定(2021/6/9)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日の値を記録しておきます。
値は徐々に下がってきました。
下がる速度は遅いもののリバウンドしないよう気を付けたいところです。

 

■今回の血糖値

 今日の起床後血糖値は105でした。

 何とか正常高値を維持しています。
 先日の夕食後に運動したのが良かったのかもしれません。
 がっつりとした運動は時間がかかるので再び自衛隊体操も開始したいところです。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

正常高値から正常値へ戻れるよう頑張らないとですね。

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2021/6/9血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの内容です。
    朝はもうこのメニュー固定で良いかもですね。

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  • 昼食
    いつもの昼食パターン。
    鮭ほぐしの賞味期限が迫ってきているのでそろそろ消費しようかと。

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  • 間食
    最近発見したクリームチーズ
    高いけど美味でした。

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  • 夕食
     いつもの夕食パターン。
    これを食べて食休みした後、SIXPAD PowerSuitで軽く運動しました。

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    今年1月2月レベルの運動を再開できれば良いのでしょうけどいかんせん当時より時間が確保できないのでなかなか実現できていません。
    ということで初心に戻って自衛隊体操を復活させてどのように変化するか検証してみたいと思います。

先日の血糖値測定(2021/6/5)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、先日の記録を記載しておきます。

血糖値、ギリギリ正常値に食い込んだものの正常高値には変わりないのでまだまだ下げる必要がありますね。
週末、ロードバイクや買い物の自転車で走り回ってはいるものの下がらないということは日々の生活サイクルが悪くなったということでしょうね。
確かに夕食後の自衛隊体操等を止めてしまったのでそれが原因かもしれません。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は109でした。

 未だ3桁を切らず悶々とする日々です。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

相変わらず3桁のままです。
鍵は夕食後の体操なのかも?

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2021/6/5血糖値推移

■前日の食事内容

  • 朝食
    いつものパターン。

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  • 昼食
    ほぼいつものパターン。
    たまにはカレーでも、ということでカレーと賞味期限が近づいてきているゼリーを。

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  • 間食
    いつものアイスと夕方に小袋の菓子を。

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  • 夕食
    いつものパターンで済ませました。

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    金曜日、仕事が遅くなるのが分かっていたので隙間時間にささっと作って食べたのですが思ったより血糖値が下がりませんでしたね。
    ということはやはり夕食後の自衛隊体操を始めとする体操をしていないのが血糖値上昇の原因かもしれないですね。
    自衛隊体操だけでも再開するようにしなければ・・・

本日の血糖値測定(2021/6/2)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日の値を記録しておきます。
またしても数値上がりまくりです・・・
思い当たる節は・・・日曜日に菓子類を食べまくったことですかね。

 

■今回の血糖値

 今日の起床後血糖値は114でした。

 再び異常値へ振り切りました。
 もう年始の良かった数値はどこへやら、という感じです。
 とはいえ、ここでやる気を失ってはまた重症化まっしぐらなので何とか血糖値を改善せねばなりませんね。
 一番の原因は間食なのでしょうけど・・・これが止められないのです・・・

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

再び正常値を目指すことに・・・

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2021/6/2血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの内容です。
    朝はしっかり食べておくと体が良く動きますね。

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  • 昼食
    ほぼいつもの昼食。
    最近はさらに腹が減らなくなったので冷凍食品も抜いてます。

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  • 間食
    安定のアイスを。
    やはりこれが一番いけないんでしょうか・・・

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  • 夕食
    ブロッコリーの代わりに余り物のヨーグルトを。
    最近ヨーグルトを食べると翌日お腹が緩くなるような気がします。
    これも痩せたのと関連しているんでしょうか。

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    ちょっと最近気持ちがもやもやしているので運動も積極的にできていません。
    以前のように楽しくロードバイクに乗れれば良いのですが・・・
    ちょっと無理してでも乗れば気分が変わるかもしれないのでまた週末あたりから頑張って乗りたいところです。

運動の振り返り(2021年5月)[体重0.1kg減]

5月の実績確認として先月末からの体組成記録を見返しました。

今回は4月末~5月末の測定値で見ていきます。

■2021年5月の結果

結果として主な項目は以下の通りとなりました。

  • 身長:(166cm)
  • 体重:62.6kg→62.5kg(-0.1kg)
  • BMI:22.7→22.7(±0)
  • 体脂肪率:15.7%→16.6%(+0.9%)
  • 筋肉量:50kg→49.4kg(-0.6kg)
  • 内臓脂肪レベル:8→8.5(+0.5)

流石に標準体重に近づいてきたからか、体重はわずか0.1kg減に留まりました。
今月は残業がいつもより多く、また休日出勤もあったため、ロードバイクが思いのほか乗れなかったというところで体重減にはならなかったと思われます。
体重は減ってはいるものの、体脂肪率が上がったり筋肉量が減ったりでこのあたりはマイナス評価にならざるを得ませんね。

6月は梅雨の時期でまたロードバイクに乗れなさそうなので筋トレ等がメインになりますかね・・・
初めてのマイナス評価となりましたが、この状態が続かないようにしなければ。

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2021年4月月末

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2021年5月月末



■2021年5月の運動実績

5月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。
ちなみに、筋トレとしてSIXPADシリーズを導入しました。
こちらはまた別記事で紹介したいと思います。

  • ロードバイク(実走):8/31日実施。走行距離343km。
  • ロードバイク(ローラー):30分脂肪燃焼×1回。
  • 自衛隊体操:0/30日実施。
  • デッドバグ:0/30日実施。
  • 腹筋ローラー(10回):0/30日実施。
  • HITTバーピー:0/30日実施。
  • プリズンプッシュアップ(腕立て):0/30日実施。
  • 背中の脂肪燃やし(背筋):0/30日実施。
  • 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ:0/30日実施。
  • SIXPAD ABS Belt:9/31日実施。
  • SIXPAD PowerSuits:2/31日実施
  • SIXPAD Foot Fit:9/31日実施
    →5月はロードバイク以外はまともな運動をしていませんね・・・

    血糖値も100前後で固定されているのでもう少し下げたいところです。
    なお、5月の内科通院時に「体重は標準体重に近づいてきたのでこれ以上落とさなくても良い」と医師から言われました。
    今後は体重を減らすためではなく筋肉をつけていかなければいけない時期になるかもしれません。