なるべく手間をかけずに糖尿病克服を目指すBlog

HbA1cを下げて糖尿病克服を目指す記録

本日の血糖値測定(2021/3/3)

毎週水曜日恒例の血糖値測定の日なので今日も測ってみました。

有酸素運動はすっかり週末のロードバイクだけに戻ってしまいました・・・

体調は戻っているので何とか時間を確保したいところですが年度末も近く、しばらく時間が取れそうにないのが辛いところです。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は100でした。

 またしても3桁に上がってしまいました。
 糖質を少なくしているとはいえ、夕食の量がまだ多いのかもしれません。
 過去の履歴を見ながらまた考えたいと思います。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

今月は3桁スタートとなってしまいました。
HbA1Cの値が今どうなっているのか気になるところです。
次回通院時あたりに測ってもらえそうなのでお願いしてみましょうかね。

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2021/3/3血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの朝食でした。

    f:id:HbA1cdown:20210303203020j:plain

     
  • 昼食
    昼食もいつも通り。
    ゼロカロリー寒天ゼリーをプラスした位ですかね。

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  • 間食
    ミックスナッツをいつも通りに。

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  • 夕食
    こちらもいつもの定番メニューでまとめています。

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    夜の青魚など、試せる事を色々試行錯誤していきたいですね。
    今月は仕事が色々溜まっているのでなかなか難しくなりつつありますが・・・

運動の振り返り(2021年2月)[体重0.9kg減]

3月に入りましたので定期的な実績確認として先月の体組成記録を見返しました。

今回は1月末~2月末の測定値で見ていきます。

利用中の体組織計は過去の記事で紹介したタニタの体組成計を利用しています。 

www.amazon.co.jp

■2021年2月の結果

結果として主な項目は以下の通りとなりました。

  • 身長:(166cm)
  • 体重:65.2kg→64.3kg(-0.9kg)
  • BMI:23.7→23.3(-0.4)
  • 体脂肪率:17.5%→16.6%(-0.9%)
  • 筋肉量:51kg→50.8kg(-0.2kg)
  • 内臓脂肪レベル:9.5→9(-0.5)

体重は0.9kg減りました。
先月に比べて減少数が緩やかになってきましたが、標準体重に近づくにつれ次第にゆるやかになっていくものと思われます。

BMIは最も病気になりにくい数値が22あたりとのことなので引き続き下げる必要がありそうです。

体脂肪率も-0.9%と悪くはない減り方かと思います。
目標15%以下なのであと1~2カ月でそこまで減らしたいと思っています。
なお、最も低かった数値としては15.9%という値が2月中に2回出ましたが、すぐに16%台に戻ってしまいました。
3月後半には15%台がよく出るようにしたいものですね。

体重0.9kg減に対して筋肉量は0.2kg減少しましたが、体重>筋肉量の比率で減っているので問題は無いものと思われます。

内臓脂肪レベルはアプリ基準で標準が続いているのでこれをこのまま維持していきたいですね。
今の活動を続けていれば問題なく維持できそうです。

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2021年1月月末

 

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2021年2月月末

■2021年2月の運動実績

2月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。

  • ロードバイク(実走):9/28日実施。走行距離407km。
  • ロードバイク(ローラー):30分脂肪燃焼×5回。(風邪気味の日以来未実施)
  • 自衛隊体操:21/28日実施。
  • デッドバグ:21/28日実施。
  • 腹筋ローラー(10回):21/28日実施。合計回数210回。
  • HITTバーピー:21/28日実施。(4分フルでできるようになった)
  • プリズンプッシュアップ(腕立て):2/10から開始。10/19日実施。
  • 背中の脂肪燃やし(背筋):2/12から開始。10/17日実施。
  • 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ:2/12から開始。9/17日実施。
    →青文字3つは新たに追加した筋トレで、どれも短時間でできるので毎日の日課に組み込んでいます。
    実況系の解説とも合わせて大変やる気が出る動画となっていますのでお勧めです(以下、動画リンクを貼っておきます)

www.youtube.com

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先週土曜日の血糖値測定(2021/2/27)

先週土曜日は月に一度の終日レンタカー、日・月も予定が詰まっておりましたのので投稿が本日になってしまいました。

ということで忘れないうちに先週土曜日の定期血糖値測定の結果を記録しておきます。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は97でした。

 少々上がっていますが、前日に疲れが溜まっていたため体操や筋トレを休んでいたことが原因かもしれません。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

2桁維持は何とかできているもののまた下げたいところですね。

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2021/2/27血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    ネットで評判のアマタケ製サラダチキンを試してみたくてそこだけいつもと違うメニューでした。
    (ちなみにあまり自分好みの味ではありませんでしたorz)f:id:HbA1cdown:20210302091252j:plain

     

  • 昼食
    血糖値に効果がある鯖+玉ねぎ調理を試してみました。
    先週のような劇的な効果は無かった模様です・・・

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  • 間食
    毎週の買い物等色々動いていたのでこの日は間食無しでした。

     

  • 夕食
    いつもの定番メニューでまとめています。

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    青魚の効果が思ったより出ず、前回測定時の効果は何だったのかという気がしますが、一度だけでは効果があるかは不明なのでしばらくためしてみようと思います。

本日の血糖値測定(2021/2/24)

本日は水曜日なので週中の血糖値を測定しました。

先週の風邪気味だった食事で少々乱れてしまったものの今週は元に戻していました。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は83でした。

 先週の風邪気味以来、汗冷えを避けるため夜の有酸素運動は控えていましたが、控えていても良い数値が出せる事が分かりました。

 代わりに食事後の筋トレを継続していました。

 また、前日の昼食に鯖の味噌煮(缶詰)を食べたのが良かったのかもしれません。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

先週土曜日と比較して随分良い数値に戻りました。

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2021/2/24血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつも通りの内容+カロリーオフの寒天ゼリーでデザートを入れました。

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  • 昼食
    祝日であったため変則的なメニューになっていますが、久しぶりに鯖を食べたのでこれが良かったのかもしれません。

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  • 間食
    外出予定があったのでその際にうふプリンというプリンを食べました。
    移動はすべて自転車で移動していたので食べた分のカロリーは消化できるだろうという目論見のもと、摂取しています(笑)

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  • 夕食
    いつもの定番メニューでまとめています。

    f:id:HbA1cdown:20210224215116j:plain

     

    青魚、やはり血糖値に良いようなので再び日々のメニューに取り入れるべきかなと思いました。
    が、青魚は好きというほどでもないので数日おき位で試してみたいと思います。

本日の血糖値測定(2021/2/20)

今週は2/21(日)が終日仕事だったため、投稿がまたもや遅れてしまいました・・・

というわけで毎週末恒例の血糖値測定、20日分を本日掲載します。

2/16(火)に熱っぽくなってしまって以来、少し数値が乱れがちになっています。

とはいえ、ビタミン等を気にしてフルーツ等を食べるようにしていました。

 

■今回の血糖値

 先週土曜日、起床後の血糖値は108でした。

 水曜日に直ぐ治ってはいたもののビタミンを採るためにフルーツを採った方が良いかと思い週末まで食べてみていました。

 運動に関しては汗を大量に出す有酸素運動(室内ローラー)は避けて筋トレだけに絞っていました。

 (汗冷えを予防するため)

 生のフルーツは果糖があるものの血糖値を下げるという情報もあったので試してみましたがやはり上がってしまいましたね・・・

 食べるとしても朝・昼のみにして夕食に取り入れるのはやめた方が良さそうです。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

流石に体調を整えるために食べまくった水曜日よりかは下がっていますがまだ3桁です。

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2021/2/20血糖値推移

■前日の食事内容

  • 朝食
    朝からうっかり大量に食べ過ぎてしまいました・・・

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  • 昼食
    昼食は最近定番になりつつあるサラダチキン+ゆで卵+冷凍食品少々で。

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  • 間食
    糖尿病にはナッツ類が良いとのことで最近定番の間食になっているミックスナッツ+くるみ。

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  • 夕食
    いつもの定番+ビタミンということでブドウを食べたのが血糖値上昇の原因かと思われます。

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    風邪気味の体調も金曜日にはしっかりと戻ってきましたので翌週より再び有酸素運動も含めて頑張って改善に向かいたいと思います。

本日の血糖値測定(2021/2/17)

本日は水曜日なので血糖値測定を行いました。

前日、風邪気味になってしまって栄養を取るため色々食べていたので数値はイレギュラーとなりました。

 

■今回の血糖値

 本日、起床後の血糖値は115でした。

 上にも記載しましたが、前日に風邪気味となって寒気、熱っぽさ(体温は37.1度と光熱ではありませんでしたが)があったので夕食後にフルーツゼリーやら栄養ドリンクやらを摂取しまくっていたので数値が上がっています。

 当然運動もできない状態でしたので数値は上がりっぱなしだったのだと推測します。

 ただ、そのおかげで体調もほぼ戻ってきた感じなので今日からまた血糖値改善に尽力していきたいですね。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

グラフのスケールが一つ上がって~140となってしまいました。

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2021/2/17血糖値推移

■前日の食事内容

  • 朝食
    自作サラダチキンの余りが中途半端だったので朝から食べてみることにしました。

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  • 昼食
    昼食もタンパク質を補給するためにサラダチキン+ゆで卵で。

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  • 間食
    昼過ぎより体調が崩れてきたので間食は無し。

     

  • 夕食
    体調を崩して何とか用意できるもの+フルーツゼリーでビタミンやら栄養を・・・という内容です。

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  • 深夜
    追加のフルーツゼリーや栄養ドリンクで風邪気味の体を治そうとしてました。
    時間帯も遅かったのでこれで本日計測した血糖値が上がったと思われます。
    これは仕方がない面がありますね・・・



     

     

本日の血糖値測定(2021/2/13)

週末は運動に集中しすぎて投稿が週明けになってしまいました。

というわけで土曜日朝の血糖値結果を。

値としてはほぼ変わらずでした。

 

■今回の血糖値

 先週土曜(2021/2/13)、起床後の血糖値は98でした。

 再び2桁には戻せたもののまだ高い数値ですね。

 運動に関しては(HIITバーピー/背中筋トレ/浮き輪肉向け筋トレ/自衛隊体操/デッドバグ/腹筋ローラー)を一通りこなしましたが、まだ不足なのかもしれません。

 とはいえ、筋トレメニューも取り入れてみたばかりなので今しばらく様子見したいと思います。

 先週水曜日に腕立てをしてみたら大胸筋が思い切り筋肉痛になってしまったので回復するまで腕立て以外の筋トレとしてみました。

 筋肉痛がおさまればまた繰り返しできるようになると思うのでこちらも定期的に継続していきたいですね。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

ちょっと停滞していますので何とか2桁安定を目指したいところ。

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2021/2/13血糖値推移

■前日の食事内容

  • 朝食
    いつも通りの内容。

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  • 昼食
    タンパク質を採るためにゆで卵を増やしました。
    厚焼き玉子はさらに前日の夜に余ったもの。

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  • 間食
    空腹感がいつもより少なかったのでミックスナッツ+くるみで満足。

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  • 夕食
    メインを鶏胸肉にしたサラダチキンを継続。
    まだ様子見です。

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