なるべく手間をかけずに糖尿病克服を目指すBlog

HbA1cを下げて糖尿病克服を目指す記録

先日の血糖値測定(2021/4/10)[今年一番の悪化]

毎週土曜日恒例の血糖値測定、今回も血糖値を記録しておきます。

先週週末から色々とバタバタしており、なかなか更新の時間が取れずこんなタイミングになってしまいました。
仕事のストレス(定時直前での依頼が色々)、情処試験が近い(来週)、ということもありますが、前日の夕食(というより夜食という時間だった)がクリティカルだった感じです。
来週からはまた一段と絞らないと・・・といった感じですね。

 

■今回の血糖値

 先日土曜日の起床後血糖値はなんと123でした。

 前述した通りのストレスも多少の影響はあったと思いますが前日夕食が悪すぎました。

 炭水化物+揚げ物を久しぶりに食べてしまったのでこれが一番の原因かと思われます。
 ちなみにロードバイクで52km走った直後に血糖値を図ってみたら111でした。
 少々の頑張りでは元の良い数値を取り戻せそうにないですね・・・

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

今回の数値、言うまでもなく今年最悪の数値です。

2桁維持どころかまずは正常値範囲内に戻さないといけないですね。

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2021/4/10血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの朝食。

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  • 昼食
    この日も昼休憩は余裕を取れなかったので簡単なもので済ませました。

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  • 間食
    せんべいやチョコレート等、糖尿の敵みたいなものばかり食べてしまっています。
    これらも血糖値にはよろしくなさそうですからね・・・

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  • 夕食
    血糖値爆上がりの直接原因かと思われる食事内容です。
    野菜は採っているものの炭水化物+揚げ物の前には焼け石に水だったんでしょうね。
    時間も深夜だったのでさらに悪かったようです。

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    ちょっと色々と気が抜けていると思われます。
    最近、筋トレや体操もやる気が無くなっているので・・・

本日の血糖値測定(2021/4/7)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日も記録しておきます。

本日も未だ3桁。2桁に戻すのはまだ時間がかかりそうです。
最近は筋トレ疲れ等が出てきていて「筋トレしたくないなぁ・・・」という気分になることが多いです。
その分ロードバイクで走るようにしたいと思っています。(情報処理技術者試験も近いのでなかなか時間が取れませんが)

 

■今回の血糖値

 今日の起床後血糖値は103でした。

 再び健常者の値に近づいてきていますが未だ3桁、最近はあまり体を動かせていないので積極的に動かさなければといったところです。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

3桁に戻ってしまったのでまた頑張らないとといったところですね。
考えようによっては衝動的に間食しまくってもこれだけ下がっているとも言えるかもしれませんが・・・

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2021/4/7血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの朝食。
    このメニューはもう定番となってますね。

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  • 昼食
    昼食時はバタバタしており、簡単に済ませられるもので済ませました。

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  • 間食
    アイスとここ最近お気に入りのヨーグルトを。

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  • 夕食
    いつもの夕食。
    この内容も定番メニューで未だ飽きていなかったりします(笑)

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    昨日の夜はロードバイクで軽く走りましたが、夕食に炭水化物を入れていないせいか週末に走るより力が出ない気がしました。
    有酸素運動をする時は少しでも炭水化物を入れた方が良いのかもしれません。

先日の血糖値測定(2021/4/3)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。

週の後半、年度末、年度開始の業務で普段よりバタバタしていてかなりストレスが溜まっていました。

それが影響したのか、かなり数値が悪化しています。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は116でした。

 前述通り、週後半のストレスが最大の原因かと思われます。

 この影響により日課の運動が全然出来ず、体も鈍ってしまっています。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

ストレスの影響かまともに運動もできず異常値に逆戻りしてしまっています。

食生活も乱れてしまったものの極端には悪くなっていないはずなのでまた良い数値を目指して回復させたいですね。

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2021/4/3血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの朝食。

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  • 昼食
    昼休憩は余裕を取れず急いで食べられるものに。

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  • 間食
    日々暑くなり、アイスに手を出し続けています。
    とはいえ、この程度だと夜に運動すれば問題ない範囲かと思われますが・・・。
    暴食という量では無いと思いたいです。

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  • 夕食
    いつものメニューに加えて冷凍食品を一品。
    夕食後にヨーグルトを採ったのが良くなかったのかも。

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    今週はとにかくストレスだと思います。
    週末にロードバイク等でストレス発散をし、血糖値を元に戻したいと思います。

先日の血糖値測定(2021/3/31)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、昨日は仕事が忙しくBlog更新ができなかったので本日更新となりました。

ギリギリ正常値ではあるものの今回またしても3桁に戻りました。
前日の食生活が明らかに悪かったので予想通りではありますが・・・

 

■今回の血糖値

 3/31の起床後血糖値は102でした。

 前日に空腹感がいつもあって色々食べてしまったのが原因かと思われます。
 年度末で仕事もたてこんでいてストレスが上がっているのも原因の一つかもしれません。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

3桁に戻ってしまったのでまた頑張らないとといったところですね。
考えようによっては衝動的に間食しまくってもこれだけ下がっているとも言えるかもしれませんが・・・

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2021/3/31血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの朝食。
    朝にたくさん食べる事でしっかり動ける気がします。

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  • 昼食
    いつもの内容から冷凍食品を抜いたメニュー。
    冷凍食品はよっぽど空腹になった時だけでも良いかもしれません。

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  • 間食
    アイスだけでなく、スナック菓子等を食べてしまいました・・・

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  • 夕食
    いつもの夕食。
    朝と夜がいつもの夕食なので明らかに原因は大量の間食ということになりますね・・・。

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    今回はとにかく測定日前日の間食が悪者だと思います。
    とはいえ、たまにはこういう暴食の日があっても良いかもしれません。
    次の日からまた頑張れればの話ですが・・・(笑)

先日の血糖値測定(2021/3/27)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。

今週は随分と空腹感があり、いつもより食べていましたが何故か体調も好調で不思議な感じです。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は99でした。

 ギリギリではありますが2桁を維持できています。
 最近の傾向として間食が増えてきているのでそれを補う活動か間食を減らす努力が必要かもしれません。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

前回水曜日に引き続き2桁、なんとか正常値を維持、といったところです。
最近は週末の雨や休日出勤でロードバイクで走ることができないことが多くストレスが増えているのかもしれませんね。

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2021/3/27血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの朝食。

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  • 昼食
    いつもとはちょっと違ったメニュー。
    空腹度が少なかったので冷凍食品を玉ねぎと納豆に変えました。

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  • 間食
    この日は甘いものが度々欲しくなり、アイスに手を出しました。
    欲しいと思うことは体が求めている、ということですがあまりに欲望に身を任せるのはどうかと思いつつ・・・
    糖質・脂質に気を付けながらリバウンドしないよう気を付けたいと思います。

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  • 夕食
    いつも通りの内容で。
    ゆで卵を切らしてしまったので目玉焼きにしました。

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    今週は甘いものの欲求が強く、いつもより間食が増えてしまいました。
    間食するなら各食の糖質をさらに減らす等、工夫してみたいと思います。

本日の血糖値測定(2021/3/24)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。

血糖値は安定しているものの、少し高かったり良い数値が出たりと一進一退といった感じです。
一応正常値内での増減なので今のところは問題無いかなと思います。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は98でした。

 今月通院した際に測った時は起床後98で通院時に85まで下がっていたので問題ない範囲なのかもしれません。
 夕食を19時台とか20時台に食べられれば良いのですが、仕事の関係でなかなか早めには難しいですね。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

再び2桁で安定していますが、3桁ギリギリなので油断は禁物といったところですかね。

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2021/3/24血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    有給休暇を取得したので冷蔵庫に眠っていた炊き込みご飯の素を使って消費することにしました。

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  • 昼食
    午前中はロードバイクで運動してきたので少々遅くなりましたが昼食もそこそこの量を食べました。

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  • 間食
    最近またお気に入りになったアイスを・・・

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  • 夕食
    いつもは米を抜くのですが、炊き込みご飯の量の関係で夕食にも取り入れました。
    毎日だと採り過ぎかもしれませんがたまには良いと思います。

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    夕食に米を取り入れても翌日の起床後血糖値が100を切るのは良い傾向かもしれませんね。
    とはいえ、油断はできない数値なので翌日からはまたいつものメニューに戻していきます。

本日の血糖値測定(2021/3/20)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。

今週は随分と空腹感があり、いつもより食べていましたが何故か体調も好調で不思議な感じです。

 

■今回の血糖値

 本日の起床後血糖値は85でした。

 1月の良い時期であった数値が再び戻ってきました。
 最近継続している玉ねぎ料理の一品が効いているのかもしれません。

 こちらは継続して効果を見ていきたいと思います。

 

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

前回水曜日に引き続き2桁、さらに良くなっています。
運動については筋トレの頻度が多いですが、こちらもあまりにもやりすぎると良くないかもなので適度に頑張っていこうと思います。
なお、夜の気温も大分マシになってきたので夕食後に短距離を走る位はできるようになってきました。

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2021/3/20血糖値推移


■前日の食事内容

  • 朝食
    いつもの朝食では腹持ちが悪くなっているのでゆで卵を追加。

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  • 昼食
    いつものメニューに玉ねぎを追加。
    こちらは千切りにして鶏がらスープの素、白出しを適当に加えてレンジで加熱しただけの簡単なものです。
    一日に半玉位採ると良いみたいですね。

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  • 間食
    本日も甘いものが欲しくなりアイスに手を出しました。
    運動習慣がついているので大量に食べなければ問題ないはず・・・

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  • 夕食
    いつも通りの内容で。
    安定のメニューになっていますね。

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    上にも書きましたが、今週は空腹感が強く、いつもより間食やら食事やらで多く食べたのですが数値は良くなっています。
    もしかしたら炭水化物や脂質を制限しすぎていたのかもしれません。
    炭水化物も米だけで採るなら良いとされている説もあるみたいですし、炭水化物と脂質ができるだけ混ざらないよう採ることも考えて食事内容をさらに改善させたいと思います。