先日の血糖値測定(2021/4/17)
毎週土曜日恒例の血糖値測定、今回も血糖値を記録しておきます。
週末日曜日が情報処理技術者試験だったのでそちらの準備で投稿が本日月曜日になってしまいました。
勉強からは当面解放される予定なのでできるだけ測った当日に更新したいと思います。
■今回の血糖値
先日土曜日の起床後血糖値は116でした。
水曜日とほぼ同じ数値ですが、運動を殆どしていない期間なのでこんなものかもしれません。
勉強からしばらく解放された今、再び正常値を目指して下げていきます。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
再び正常値に入るようやりなおしですね。
■前日の食事内容
- 朝食
若干品目を減らした代わりにヨーグルトを・・・と思ったら買っていたのがプリンでした。
勉強には糖分が必要・・・ということで気にせず食べる事に(笑)
- 昼食
あまり空腹感は無かったので鶏胸肉をスキップ。
- 間食
先日気になって食べてみたら美味だったのでお菓子の代わりに食べました。
無駄にカロリーがあるお菓子よりこういった主食の方が良いのかも？
- 夕食
いつもの夕食。
短時間で終わるHIITバーピーすら最近サボり気味なのでまた安定して続けられるよう意識する必要がありますね。
本日の血糖値測定(2021/4/14)
毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日も記録しておきます。
先週土曜日から下がりはしましたが微減に留まりました。
早く2桁に戻したいです。
情報処理技術者試験の勉強のため、体を動かす時間がとにかく取れない状態ですが、この週末を乗り切ればまた動きまくれると思うのでそれまでは少なくとも現状維持を心掛けたいですね。
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は117でした。
高いままなのは夕食後に動いていないせいなのか、食生活で変えた部分が悪いのか、といったところでしょうか。
とりあえず毎日朝昼食べていたゼロカロリー寒天デザートを止めてみました(甘さから人工甘味料が大量に入っていそう)。
アイスに関しては2月3月で食べていても2桁とか出ていたのでしばらくはこのままで。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
再び2桁を目指して下げていきたいです。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
今週から寒天ゼリーを止めてみました。
- 昼食
昼食は元に戻りました。
揚げ物が余計かもしれませんが・・・
- 間食
アイスだけ食べる余裕がありました。
- 夕食
いつもの夕食＋ヨーグルト。
昨日生鮮食品の買い物に行った時、気になったので買ってしまいました。
これも砂糖入りなので悪かったかもですね。
今週は試験の追い込みの為とにかく運動時間が取れていません。
勉強しつつ運動をこなせるようなサイクルを確立していきたいですね。
先日の血糖値測定(2021/4/10)[今年一番の悪化]
毎週土曜日恒例の血糖値測定、今回も血糖値を記録しておきます。
先週週末から色々とバタバタしており、なかなか更新の時間が取れずこんなタイミングになってしまいました。
仕事のストレス(定時直前での依頼が色々)、情処試験が近い(来週)、ということもありますが、前日の夕食(というより夜食という時間だった)がクリティカルだった感じです。
来週からはまた一段と絞らないと・・・といった感じですね。
■今回の血糖値
先日土曜日の起床後血糖値はなんと123でした。
前述した通りのストレスも多少の影響はあったと思いますが前日夕食が悪すぎました。
炭水化物＋揚げ物を久しぶりに食べてしまったのでこれが一番の原因かと思われます。
ちなみにロードバイクで52km走った直後に血糖値を図ってみたら111でした。
少々の頑張りでは元の良い数値を取り戻せそうにないですね・・・
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
今回の数値、言うまでもなく今年最悪の数値です。
2桁維持どころかまずは正常値範囲内に戻さないといけないですね。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
- 昼食
この日も昼休憩は余裕を取れなかったので簡単なもので済ませました。
- 間食
せんべいやチョコレート等、糖尿の敵みたいなものばかり食べてしまっています。
これらも血糖値にはよろしくなさそうですからね・・・
- 夕食
血糖値爆上がりの直接原因かと思われる食事内容です。
野菜は採っているものの炭水化物＋揚げ物の前には焼け石に水だったんでしょうね。
時間も深夜だったのでさらに悪かったようです。
ちょっと色々と気が抜けていると思われます。
最近、筋トレや体操もやる気が無くなっているので・・・
本日の血糖値測定(2021/4/7)
毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日も記録しておきます。
本日も未だ3桁。2桁に戻すのはまだ時間がかかりそうです。
最近は筋トレ疲れ等が出てきていて「筋トレしたくないなぁ・・・」という気分になることが多いです。
その分ロードバイクで走るようにしたいと思っています。(情報処理技術者試験も近いのでなかなか時間が取れませんが)
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は103でした。
再び健常者の値に近づいてきていますが未だ3桁、最近はあまり体を動かせていないので積極的に動かさなければといったところです。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
3桁に戻ってしまったのでまた頑張らないとといったところですね。
考えようによっては衝動的に間食しまくってもこれだけ下がっているとも言えるかもしれませんが・・・
■前日の食事内容
先日の血糖値測定(2021/4/3)
毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。
週の後半、年度末、年度開始の業務で普段よりバタバタしていてかなりストレスが溜まっていました。
それが影響したのか、かなり数値が悪化しています。
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は116でした。
前述通り、週後半のストレスが最大の原因かと思われます。
この影響により日課の運動が全然出来ず、体も鈍ってしまっています。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
ストレスの影響かまともに運動もできず異常値に逆戻りしてしまっています。
食生活も乱れてしまったものの極端には悪くなっていないはずなのでまた良い数値を目指して回復させたいですね。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
- 昼食
昼休憩は余裕を取れず急いで食べられるものに。
- 間食
日々暑くなり、アイスに手を出し続けています。
とはいえ、この程度だと夜に運動すれば問題ない範囲かと思われますが・・・。
暴食という量では無いと思いたいです。
- 夕食
いつものメニューに加えて冷凍食品を一品。
夕食後にヨーグルトを採ったのが良くなかったのかも。
今週はとにかくストレスだと思います。
週末にロードバイク等でストレス発散をし、血糖値を元に戻したいと思います。
先日の血糖値測定(2021/3/31)
毎週水曜日恒例の血糖値測定、昨日は仕事が忙しくBlog更新ができなかったので本日更新となりました。
ギリギリ正常値ではあるものの今回またしても3桁に戻りました。
前日の食生活が明らかに悪かったので予想通りではありますが・・・
■今回の血糖値
3/31の起床後血糖値は102でした。
前日に空腹感がいつもあって色々食べてしまったのが原因かと思われます。
年度末で仕事もたてこんでいてストレスが上がっているのも原因の一つかもしれません。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
3桁に戻ってしまったのでまた頑張らないとといったところですね。
考えようによっては衝動的に間食しまくってもこれだけ下がっているとも言えるかもしれませんが・・・
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
朝にたくさん食べる事でしっかり動ける気がします。
- 昼食
いつもの内容から冷凍食品を抜いたメニュー。
冷凍食品はよっぽど空腹になった時だけでも良いかもしれません。
- 間食
アイスだけでなく、スナック菓子等を食べてしまいました・・・
- 夕食
いつもの夕食。
朝と夜がいつもの夕食なので明らかに原因は大量の間食ということになりますね・・・。
今回はとにかく測定日前日の間食が悪者だと思います。
とはいえ、たまにはこういう暴食の日があっても良いかもしれません。
次の日からまた頑張れればの話ですが・・・(笑)
先日の血糖値測定(2021/3/27)
毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。
今週は随分と空腹感があり、いつもより食べていましたが何故か体調も好調で不思議な感じです。
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は99でした。
ギリギリではありますが2桁を維持できています。
最近の傾向として間食が増えてきているのでそれを補う活動か間食を減らす努力が必要かもしれません。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
前回水曜日に引き続き2桁、なんとか正常値を維持、といったところです。
最近は週末の雨や休日出勤でロードバイクで走ることができないことが多くストレスが増えているのかもしれませんね。
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの朝食。
- 昼食
いつもとはちょっと違ったメニュー。
空腹度が少なかったので冷凍食品を玉ねぎと納豆に変えました。
- 間食
この日は甘いものが度々欲しくなり、アイスに手を出しました。
欲しいと思うことは体が求めている、ということですがあまりに欲望に身を任せるのはどうかと思いつつ・・・
糖質・脂質に気を付けながらリバウンドしないよう気を付けたいと思います。
- 夕食
いつも通りの内容で。
ゆで卵を切らしてしまったので目玉焼きにしました。
今週は甘いものの欲求が強く、いつもより間食が増えてしまいました。
間食するなら各食の糖質をさらに減らす等、工夫してみたいと思います。
