先週土曜日の血糖値測定(2021/2/27)
先週土曜日は月に一度の終日レンタカー、日・月も予定が詰まっておりましたのので投稿が本日になってしまいました。
ということで忘れないうちに先週土曜日の定期血糖値測定の結果を記録しておきます。
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は97でした。
少々上がっていますが、前日に疲れが溜まっていたため体操や筋トレを休んでいたことが原因かもしれません。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
2桁維持は何とかできているもののまた下げたいところですね。
■前日の食事内容
- 朝食
ネットで評判のアマタケ製サラダチキンを試してみたくてそこだけいつもと違うメニューでした。
(ちなみにあまり自分好みの味ではありませんでしたorz)
- 昼食
血糖値に効果がある鯖＋玉ねぎ調理を試してみました。
先週のような劇的な効果は無かった模様です・・・
- 間食
毎週の買い物等色々動いていたのでこの日は間食無しでした。
- 夕食
いつもの定番メニューでまとめています。
青魚の効果が思ったより出ず、前回測定時の効果は何だったのかという気がしますが、一度だけでは効果があるかは不明なのでしばらくためしてみようと思います。
本日の血糖値測定(2021/2/24)
本日は水曜日なので週中の血糖値を測定しました。
2021/2/24血糖値推移
先週の風邪気味だった食事で少々乱れてしまったものの今週は元に戻していました。
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は83でした。
先週の風邪気味以来、汗冷えを避けるため夜の有酸素運動は控えていましたが、控えていても良い数値が出せる事が分かりました。
代わりに食事後の筋トレを継続していました。
また、前日の昼食に鯖の味噌煮(缶詰)を食べたのが良かったのかもしれません。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
先週土曜日と比較して随分良い数値に戻りました。
■前日の食事内容
- 朝食
いつも通りの内容＋カロリーオフの寒天ゼリーでデザートを入れました。
- 昼食
祝日であったため変則的なメニューになっていますが、久しぶりに鯖を食べたのでこれが良かったのかもしれません。
- 間食
外出予定があったのでその際にうふプリンというプリンを食べました。
移動はすべて自転車で移動していたので食べた分のカロリーは消化できるだろうという目論見のもと、摂取しています（笑）
- 夕食
いつもの定番メニューでまとめています。
青魚、やはり血糖値に良いようなので再び日々のメニューに取り入れるべきかなと思いました。
が、青魚は好きというほどでもないので数日おき位で試してみたいと思います。
本日の血糖値測定(2021/2/20)
今週は2/21(日)が終日仕事だったため、投稿がまたもや遅れてしまいました・・・
というわけで毎週末恒例の血糖値測定、20日分を本日掲載します。
2/16(火)に熱っぽくなってしまって以来、少し数値が乱れがちになっています。
とはいえ、ビタミン等を気にしてフルーツ等を食べるようにしていました。
■今回の血糖値
先週土曜日、起床後の血糖値は108でした。
水曜日に直ぐ治ってはいたもののビタミンを採るためにフルーツを採った方が良いかと思い週末まで食べてみていました。
運動に関しては汗を大量に出す有酸素運動(室内ローラー)は避けて筋トレだけに絞っていました。
(汗冷えを予防するため)
生のフルーツは果糖があるものの血糖値を下げるという情報もあったので試してみましたがやはり上がってしまいましたね・・・
食べるとしても朝・昼のみにして夕食に取り入れるのはやめた方が良さそうです。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
流石に体調を整えるために食べまくった水曜日よりかは下がっていますがまだ3桁です。
■前日の食事内容
- 朝食
朝からうっかり大量に食べ過ぎてしまいました・・・
- 昼食
昼食は最近定番になりつつあるサラダチキン＋ゆで卵＋冷凍食品少々で。
- 間食
糖尿病にはナッツ類が良いとのことで最近定番の間食になっているミックスナッツ＋くるみ。
- 夕食
いつもの定番＋ビタミンということでブドウを食べたのが血糖値上昇の原因かと思われます。
風邪気味の体調も金曜日にはしっかりと戻ってきましたので翌週より再び有酸素運動も含めて頑張って改善に向かいたいと思います。
本日の血糖値測定(2021/2/17)
本日は水曜日なので血糖値測定を行いました。
2021/2/17血糖値推移
前日、風邪気味になってしまって栄養を取るため色々食べていたので数値はイレギュラーとなりました。
■今回の血糖値
本日、起床後の血糖値は115でした。
上にも記載しましたが、前日に風邪気味となって寒気、熱っぽさ(体温は37.1度と光熱ではありませんでしたが)があったので夕食後にフルーツゼリーやら栄養ドリンクやらを摂取しまくっていたので数値が上がっています。
当然運動もできない状態でしたので数値は上がりっぱなしだったのだと推測します。
ただ、そのおかげで体調もほぼ戻ってきた感じなので今日からまた血糖値改善に尽力していきたいですね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
グラフのスケールが一つ上がって～140となってしまいました。
■前日の食事内容
- 朝食
自作サラダチキンの余りが中途半端だったので朝から食べてみることにしました。
- 昼食
昼食もタンパク質を補給するためにサラダチキン＋ゆで卵で。
- 間食
昼過ぎより体調が崩れてきたので間食は無し。
- 夕食
体調を崩して何とか用意できるもの＋フルーツゼリーでビタミンやら栄養を・・・という内容です。
- 深夜
追加のフルーツゼリーや栄養ドリンクで風邪気味の体を治そうとしてました。
時間帯も遅かったのでこれで本日計測した血糖値が上がったと思われます。
これは仕方がない面がありますね・・・
本日の血糖値測定(2021/2/13)
週末は運動に集中しすぎて投稿が週明けになってしまいました。
というわけで土曜日朝の血糖値結果を。
値としてはほぼ変わらずでした。
■今回の血糖値
先週土曜(2021/2/13)、起床後の血糖値は98でした。
再び2桁には戻せたもののまだ高い数値ですね。
運動に関しては(HIITバーピー/背中筋トレ/浮き輪肉向け筋トレ/自衛隊体操/デッドバグ/腹筋ローラー)を一通りこなしましたが、まだ不足なのかもしれません。
とはいえ、筋トレメニューも取り入れてみたばかりなので今しばらく様子見したいと思います。
先週水曜日に腕立てをしてみたら大胸筋が思い切り筋肉痛になってしまったので回復するまで腕立て以外の筋トレとしてみました。
筋肉痛がおさまればまた繰り返しできるようになると思うのでこちらも定期的に継続していきたいですね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
ちょっと停滞していますので何とか2桁安定を目指したいところ。
■前日の食事内容
- 朝食
いつも通りの内容。
- 昼食
タンパク質を採るためにゆで卵を増やしました。
厚焼き玉子はさらに前日の夜に余ったもの。
- 間食
空腹感がいつもより少なかったのでミックスナッツ＋くるみで満足。
- 夕食
メインを鶏胸肉にしたサラダチキンを継続。
まだ様子見です。
本日の血糖値測定(2021/2/10)
日が変わってしまいましたが水曜日、朝の血糖値を計測。
結果は以下となりました。
■本日の血糖値
本日(2021/2/10)起床後の血糖値は100でした。
またしても3桁突入となってしまいました。
糖尿病患者としては悪くはない数値ではあるのですが正常高値ですのでもっと頑張らねば・・・といったところです。
運動に関しては(HIITバーピー/ローラー30分/自衛隊体操/デッドバグ/腹筋ローラー)を一通りこなしましたが、またしても上がっています・・・
運動のサイクルを見直しした方が良いのかもしれません。
最近は有酸素運動ばかりやっているので、基礎代謝を高める筋トレも取り入れるべきかもですね。
筋トレ、ロードバイクをより楽しむためにも必要ですしいくつか調べて有酸素運動と交互にやるサイクルでも考えてみたいですね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
ちょっと停滞していますので何とか2桁安定を目指したいところ。
■前日の食事内容
本日の血糖値測定(2021/2/6)
本日は休日なので朝の血糖値を計測。
結果は以下となりました。
■本日の血糖値
本日(2021/2/6)起床後の血糖値は96でした。
2桁維持はできていますがまだ高いですね。
昨日も習慣にしている運動(HIITバーピー/ローラー30分/自衛隊体操/デッドバグ/腹筋ローラー)を一通りやったにも関わらずこの数値なのでまだまだ継続が必要そうです。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
比較的安定はしているものの、あと少し下げたいですね。
■前日の食事内容
