先日の血糖値測定(2021/5/5)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、先日の値を記録しておきます。

数値としては正常範囲内ではあるもののギリギリの値なのでまだ下げる必要がありますね。
この前日、ロードバイクで初の100km超えを達成したのですが血糖値はあまり下がらなかった模様です・・・

■今回の血糖値

　今日の起床後血糖値は107でした。

　前述通り、前日に100km以上ロードバイクで走っているにも関わらず高いのは夕食後の運動をしていないのが原因かもしれませんね。
　といっても流石に100km以上走ると肩や背中がパンパンに張っていたので運動はこれ以上無理な状態でしたが。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

今月はとりあえず110以下を保っています。

2021年5月5日血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  休日だったので適当な献立でした。
  とりあえず野菜だけ最初に食べた感じですね。
  

  

• 昼食
  52km地点の折り返しで補給したパン。
  現地で撮らなかったので食べた後の記録ですが(笑)
  

  

• 間食
  ずっと走っていたのでこの日間食は無し。
   
• 夕食
  いつもの夕食。
   この後、セルフマッサージしてぐっすりと休みました。
  

  

  GWでの目標としていたロードバイクでの100km以上の走行、達成できました。
  運動量としては十分すぎる程ではあると思いますが、血糖値はあまり下がりませんでしたね。
  食べる事もそうですが、一気に運動するだけでは良い結果にならないと改めて思いました。
  (とはいえ、達成感が味わえたのでまたいずれ100km走行はやりたいところです)

本日の血糖値測定(2021/5/1)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、今回も血糖値を記録しておきます。

先日はロードバイクのトレーニング後に買い物を目的として一日中自転車に乗っていました。
間食する暇もなかったのでそれがより良かったのかもしれません。

■今回の血糖値

　本日の起床後血糖値は102でした。

　終日自転車に乗っていただけあって流石に良くなりましたね。
　ただ、休日ずっとこういう生活をするわけにもいかないので運動以外でも良い方法を考えなければ・・・といったところです。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

やっと下がってきました。
このまま2桁まで落とせれば良いのですが・・・

2021/5/1血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  相変わらずミニトマトを切らしていたのでそれだけ抜くことに・・・
  それ以外はいつものパターンですね。
  

  

• 昼食
  昼食後も買い物の予定があったので軽く済ませました。
  

  

• 間食
  この日は終日動きまくっていたので間食はしていません。
  これが一番良かったのかも・・・
  
  
• 夕食
  いつものパターンで済ませました。
  

  

  夕食にはミニトマトを調達してきて取り入れました。
  ここ最近はミニトマトの調達をサボっていたのですが、トマトジュースでは下げられなくてミニトマトで下がった感じですかね？
  もちろん運動の効果もあるのでしょうけどミニトマトを食べ続けると安定するのかもしれません。

運動の振り返り(2021年4月)[体重1.1kg減]

4月の実績確認として先月末からの体組成記録を見返しました。

今回は3月末～4月末の測定値で見ていきます。

■2021年4月の結果

結果として主な項目は以下の通りとなりました。

• 身長：(166cm)
• 体重：63.7kg→62.6kg(-1.1kg)
• BMI：23.1→22.7(-0.4)
• 体脂肪率：16.2%→15.7%(-0.5%)
• 筋肉量：50.6kg→50kg(-0.6kg)
• 内臓脂肪レベル：8.5→8(-0.5)

運動の種類が減っているにも関わらず体重は1.1kg減りました。
これは気温が上がってきてロードバイクでの有酸素運動効果が上がってきているのかと思われます。

BMIは最も病気になりにくい数値が22ということで、引き続き下げる必要がありそうです。

体脂肪率も-0.5%とこちらも先月に比べて0.1%多く減りました。
目標は15%以下ですが、ついに目標と同じ単位の数値が出てくるようになりました。
油断せずこれからも絞り続けていきたいですね。

体重1.1kg減に対して筋肉量は0.6kg減少でしたが、今回も体重＞筋肉量の比率で減っているので問題は無いものと思われます。

内臓脂肪レベルはアプリ基準で下がり続けているのでこちらも引き続き減らせるよう頑張りたいですね。

2021年3月月末

2021年4月月末

■2021年4月の運動実績

4月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。

• ロードバイク(実走)：11/30日実施。走行距離372km。
• ロードバイク(ローラー)：30分脂肪燃焼×0回。
• 自衛隊体操：3/30日実施。
• デッドバグ：0/30日実施。
• 腹筋ローラー(10回)：0/30日実施。
• HITTバーピー：8/30日実施。
• プリズンプッシュアップ(腕立て)：1/30日実施。
• 背中の脂肪燃やし(背筋)：1/30日実施。
• 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ：1/30日実施。
  →4月は情報処理技術者試験準備のため、なかなか運動時間が取れず種類が減っています。
  　その代わり気温が上がり夜間のロードバイクもこまめに行けるようになりましたのでロードバイクの回数および距離は先月より増えています。
  　ロードバイクによる有酸素運動を引き続き行い、しっかりと体脂肪を落としたいですね。
  
  なお、血糖値は今月3桁を下回る事が無かったので食事内容や間食について、運動より気を付けなければならないかもしれません。
  

本日の血糖値測定(2021/4/28)[今年一番の悪化➁]

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日も記録しておきます。

数値としては良くなるどころかまたしても今年一番の悪化でした。
ここ最近運動らしい運動を週末以外にやっていないこともあるかもしれません。

■今回の血糖値

　今日の起床後血糖値は126でした。

　1月、2月の最も良かった時期と比較するとやはり運動不足が目立ちますね。
　仕事終わりのバーピージャンプ、夕食後の筋トレあたりが良く効いていたのかもしれませんので、またこのあたりのトレーニングを再開すべきなのかも。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

2桁どころではないので取り急ぎ110未満を目指さないとですね・・・

2021/4/28血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつもの朝食。
  朝はしっかり食べないと動けないので多めです。
  

  

• 昼食
  ここ最近、昼になっても満腹感がそれなりにあるので鶏胸肉を摂らなくなりました。
  

  

• 間食
  夕方位にパンをつまみました。
  炭水化物も少しは摂らなくてはと思っているのですがこれも良くないのでしょうかね・・・
  

  

   
• 夕食
  いつもの夕食。
  ミニトマトを切らして以来なかなか追加購入していないのですが、リコピン多めのトマトジュースではやはり駄目なのかもという気がしてきています。
  

  

  運動量が激減しているのでまた日常に組み込まなければといったところです。
  どうしても楽な方へ楽な方へ・・・という性格なので戻すのが大変ですね・・・

本日の血糖値測定(2021/4/24)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、今回も血糖値を記録しておきます。

ここ最近は数値が変わらず、難儀しています。
一体何がいけないのか、間食がいけないのかと思いつつも、以前も間食していたのでさほどカロリー的には変わっていないのかなと思っています。
やはり筋トレや各種体操なのでしょうかね？

■今回の血糖値

　本日の起床後血糖値は116でした。

　水曜日と全く同じ数値でした。
　もうすぐGWなのでそこで一気に下げたいところですね。
　平日もできるだけ筋トレかロードバイクで体を動かしたいと思ってます。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

先週から下がらなくなりましたね・・・

2021/4/24血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  若干品目を減らした代わりにヨーグルトを・・・と思ったら買っていたのがプリンでした。
  勉強には糖分が必要・・・ということで気にせず食べる事に(笑)
  

  

• 昼食
  あまり空腹感は無かったのでこの日の前日も鶏胸肉をスキップ。
  

  

• 間食
  前日はアイスとミックスナッツを。
  夜中に食べているわけではないので影響は少ないと思うのですが・・・
  

  

  

• 夕食
  いつもの夕食＋冷凍食品を。
  ミニトマトを切らせてしまったのでトマトジュースで。
  

  

  金曜日は仕事が伸びがちで、伸びてしまうと運動もやる気がなかなか起きずといったところです。
  合わせて夕食もどうしても遅くなってしまうのが原因かもしれませんね。

本日の血糖値測定(2021/4/21)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日も記録しておきます。

数値としては先週土曜日から変わっていませんでした。
徐々に運動量を戻してきていますがまだ動き方が足りないということでしょうか・・・
ちなみに情報処理試験の方は解答速報を参考に自己採点しましたが、午前は突破できたものの午後がどう甘く見積もっても半分以下しか採れておらず不合格が確定しました・・・
また半年後に再チャレンジですね。

■今回の血糖値

　今日の起床後血糖値は116でした。

　夕食後にもしっかりと動くことを再開したのですが、元に戻る様子が見えてきません。
　最も良かったと思われる1月、2月の活動を今一度見直して改善を図りたいですが、当時のメニューを全てこなそうとすると結構な時間を要してしまうのでどうしてものか・・・といったところです。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

引き続き2桁を目指して下げる活動をしなければといったところです。

2021/4/21血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつもの朝食。
  朝はしっかり食べないと動けないので多めです。
  

  
   

• 昼食
  ここ最近、昼になっても満腹感がそれなりにあるので鶏胸肉を摂らなくなりました。
  

  

• 間食
  夜にロードバイクに乗るつもりだったのでパンとアイスを食べてます。
  

  

  
• 夕食
  いつもの夕食。
  玉ねぎは血糖値を下げるという情報がありますが、糖質もあるので1日に1/2玉までにした方が良いという話もありますね。
  玉ねぎは夜ではなく昼に移して夜から抜いたほうが良いかもしれません。
  

  

  今週より運動量を徐々に戻してきていますが、血糖値改善にはまだまだみたいです。
  食事の摂り方については、空腹度ではなく時間(12時になったら、や15時になったので、等)で食べているのが悪いのかもしれません。
  夜は早めに食べた方が良いのですが、それ以外は空腹を感じて初めて食べるというサイクルにした方が良いのかも・・・と思っています。

運動の振り返り(2021年3月)[体重0.6kg減]

随分とまとめが遅くなってしまいましたが、3月の実績確認として先月の体組成記録を見返しました。

今回は2月末～3月末の測定値で見ていきます。

■2021年3月の結果

結果として主な項目は以下の通りとなりました。

• 身長：(166cm)
• 体重：64.3kg→63.7kg(-0.6kg)
• BMI：23.3→23.1(-0.2)
• 体脂肪率：16.6%→16.2%(-0.4%)
• 筋肉量：50.8kg→50.6kg(-0.2kg)
• 内臓脂肪レベル：9→8.5(-0.5)

体重は0.6kg減りました。
先月に引き続き減少数が緩やかになってきましたが、標準体重に近づくにつれ次第にゆるやかになっていますね。

BMIは最も病気になりにくい数値が22ということで、引き続き下げる必要がありそうです。

体脂肪率も-0.4%とこちらも減り方がゆるやかになっています。
目標の15%以下が遠く感じますがひたすら継続してゆっくり落とすとリバウンドし辛い体になるかもしれません。

体重0.6kg減に対して筋肉量は0.2kg減少でしたが、今回も体重＞筋肉量の比率で減っているので問題は無いものと思われます。

内臓脂肪レベルはアプリ基準で下がり続けているのでこちらも引き続き減らせるよう頑張りたいですね。

2021年2月月末

2021年3月月末

■2021年3月の運動実績

3月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。

• ロードバイク(実走)：7/31日実施。走行距離197km。
• ロードバイク(ローラー)：30分脂肪燃焼×1回。
• 自衛隊体操：15/31日実施。
• デッドバグ：12/31日実施。
• 腹筋ローラー(10回)：12/31日実施。合計回数120回。
• HITTバーピー：20/31日実施。
• プリズンプッシュアップ(腕立て)：12/31日実施。
• 背中の脂肪燃やし(背筋)：12/31日実施。
• 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ：12/31日実施。
  →3月は天候の悪さや休日出勤があったため、あまり運動ができていませんでした。
  　※特に悉く日曜日に雨が降ってロードバイクに乗れなかったのが痛いところです。
  　習慣が抜けてしまうとそのまま動かない癖がつくので何とか取り戻したいところですね。