先日の血糖値測定(2021/6/5)
毎週土曜日恒例の血糖値測定、先日の記録を記載しておきます。
本日の血糖値測定(2021/6/2)
毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日の値を記録しておきます。
またしても数値上がりまくりです・・・
思い当たる節は・・・日曜日に菓子類を食べまくったことですかね。
またしても数値上がりまくりです・・・
思い当たる節は・・・日曜日に菓子類を食べまくったことですかね。
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は114でした。
再び異常値へ振り切りました。
もう年始の良かった数値はどこへやら、という感じです。
とはいえ、ここでやる気を失ってはまた重症化まっしぐらなので何とか血糖値を改善せねばなりませんね。
一番の原因は間食なのでしょうけど・・・これが止められないのです・・・
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
再び正常値を目指すことに・・・
■前日の食事内容
運動の振り返り(2021年5月)[体重0.1kg減]
5月の実績確認として先月末からの体組成記録を見返しました。
今回は4月末～5月末の測定値で見ていきます。
■2021年5月の結果
結果として主な項目は以下の通りとなりました。
- 身長：(166cm)
- 体重：62.6kg→62.5kg(-0.1kg)
- BMI：22.7→22.7(±0)
- 体脂肪率：15.7%→16.6%(＋0.9%)
- 筋肉量：50kg→49.4kg(-0.6kg)
- 内臓脂肪レベル：8→8.5(+0.5)
流石に標準体重に近づいてきたからか、体重はわずか0.1kg減に留まりました。
今月は残業がいつもより多く、また休日出勤もあったため、ロードバイクが思いのほか乗れなかったというところで体重減にはならなかったと思われます。
体重は減ってはいるものの、体脂肪率が上がったり筋肉量が減ったりでこのあたりはマイナス評価にならざるを得ませんね。
6月は梅雨の時期でまたロードバイクに乗れなさそうなので筋トレ等がメインになりますかね・・・
初めてのマイナス評価となりましたが、この状態が続かないようにしなければ。
■2021年5月の運動実績
5月の運動を振り返ると以下のようなまとめとなりました。
ちなみに、筋トレとしてSIXPADシリーズを導入しました。
こちらはまた別記事で紹介したいと思います。
- ロードバイク(実走)：8/31日実施。走行距離343km。
- ロードバイク(ローラー)：30分脂肪燃焼×1回。
- 自衛隊体操：0/30日実施。
- デッドバグ：0/30日実施。
- 腹筋ローラー(10回)：0/30日実施。
- HITTバーピー：0/30日実施。
- プリズンプッシュアップ(腕立て)：0/30日実施。
- 背中の脂肪燃やし(背筋)：0/30日実施。
- 浮き輪肉をバチバチに燃やす筋トレ：0/30日実施。
- SIXPAD ABS Belt：9/31日実施。
- SIXPAD PowerSuits：2/31日実施
- SIXPAD Foot Fit：9/31日実施
→5月はロードバイク以外はまともな運動をしていませんね・・・
血糖値も100前後で固定されているのでもう少し下げたいところです。
なお、5月の内科通院時に「体重は標準体重に近づいてきたのでこれ以上落とさなくても良い」と医師から言われました。
今後は体重を減らすためではなく筋肉をつけていかなければいけない時期になるかもしれません。
本日の血糖値測定(2021/05/29)
毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。
先日は夕食後にロードバイクで20km程はしってきたのですが思ったより下がっていなかったです。
やはり夕食のメニュー再編が求められるのでしょうかね（笑）
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は103でした。
未だ3桁を切らず悶々とする日々です。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
相変わらず3桁のままです。
再び2桁に下がるよう工夫しなければ。
■前日の食事内容
本日の血糖値測定(2021/5/26)
毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日の値を記録しておきます。
昨日はあまり運動ができなかったこともあり、数値が上がっています。
動きたかったのですが疲れがどっと来てしまったので・・・
昨日はあまり運動ができなかったこともあり、数値が上がっています。
動きたかったのですが疲れがどっと来てしまったので・・・
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は106でした。
先週土曜日に調剤薬局で貰い損ねた(漏れていた)薬があったので朝から受け取りに行ったり月曜→火曜とあまり眠れなかったのもあり、疲れが溜まっていたものと思われます。
その影響か、夕食後に物凄い眠気が出てきて寝落ちしたことにより運動ができませんでした。
まぁ、疲れが出た時は無理せず寝るのが良いと思うので早々に寝るべきでしたね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
なかなか2桁が続きませんね・・・
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの内容です。
もう朝はこの内容を食べないと始まらない気がしています(笑)
- 昼食
いつもの昼食。
時間をかけずに食べられるので最近このパターンばかりですね。
- 間食
相変わらずのアイス＋小袋の菓子を。
- 夕食
いつもの夕食。
ひょっとしたらこの量、夕食にしては多いのですかね？
先日の夕食後の強烈な眠気、血糖値スパイクが起きているのではと最近思い始めてます・・・
また、朝食前は空腹度が足りないので夕食の量を減らすことも検討しても良いかもしれませんね。
もちろん運動量にもよるのでする・しないで調整する必要はありそうですが。
本日の血糖値測定(2021/05/22)
毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日も血糖値を記録しておきます。
先日は深夜まで仕事だったので碌に運動もできず血糖値は少し上昇気味です。
こればかりは仕方ないですかね・・・
この日曜日も仕事なので本日土曜日も通院や買い物で大した運動ができなさそうです・・・
■今回の血糖値
本日の起床後血糖値は103でした。
ギリギリ正常値を保ってはいるものの3桁はまだ高いという印象です。
一応、昨日の夜は仕事をしつつもそれなりの時間に食べたんですけどね・・・
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
再びの3桁突入です。
次回は再び2桁に下がると良いのですが。
■前日の食事内容
- 朝食
いつものパターン。
- 昼食
こちらも最近のいつものパターン。
レタス効果はあまり見られなかったようです(笑)
- 間食
いつものアイスと夕方に仕事が長引きそうだったのでもう一品。
- 夕食
いつものパターンで済ませました。
最近、雨も多くなかなか平日のロードバイクも行けずなかなか運動できていないですね。
夕食を摂るとどうしても眠気が来てしまって強度が高い運動がし辛いところです。
血糖値を下げるには夕食後に動くのが一番と思ってはいるのですが運動のタイミングをまたいろいろ変えたりして試すのも良いかもしれませんね。
本日の血糖値測定(2021/5/19)
■今回の血糖値
今日の起床後血糖値は96でした。
久々の2桁、正常値です。
前日夜、ローラーで汗を出したのが良かったのだろうと推測しています。
陽を浴びながらの歩行は今週ずっと天気が悪いので検証できなさそうですね。
■血糖値推移
2021年1月からの血糖値推移は以下。
今月2度目の2桁ですね。
なかなか維持が難しい・・・
■前日の食事内容
- 朝食
いつもの内容です。
朝しっかりと食べるとよく動ける気がします。 - 昼食
今週より昼食にレタスを入れてみました。
少し前に昼食にレタスサラダを食べた時、数値が良かった気がしたので。
- 間食
相変わらずのアイスとヨーグルトを。
- 夕食
ほぼいつもの夕食。
空腹度が少し軽めでしたのでブロッコリーを小さい豆腐に変更してみました。
夕食後に久々のローラーをやって汗を出しました。
思ったより汗だくにはならなかったものの血糖値は良くなっているので定期的に時間を作って動きたいですね。
