本日の血糖値測定(2021/6/30)[再び2桁]

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日の値を記録しておきます。
先週土曜日に3桁に戻りましたが、本日測ると再び2桁となりました。
いつもと違うのは前日の夕食、入浴、自衛隊体操の順番を変えたことですね。
最近は夕食→入浴→寝る前に自衛隊体操という順番で行っていましたが先日は夕食→自衛隊体操→入浴とちょっとだけ順番を変更していました。
この順番で効果が変わるのか今後試していきたいですね。

■今回の血糖値

　今日の起床後血糖値は94でした。

　先日の行動が良かったのか？再び2桁に戻りました 。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

先週土曜日は3桁が出てしまいましたが、本日より2桁を継続できています。
自衛隊体操を入浴前に持ってきて良い値を継続できるかしばらく試してみたいですね。

2021/6/30血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつもの内容です。
  まだまだこのメニューで飽きません(笑)
  

  

   
• 昼食
  いつもより若干少なめの昼食パターン。
  昼時はあまり腹が減らず、おやつ時に空腹感を感じてしまうことが多いですね・・・
  

  

• 間食
  いつものアイスと小さめのレモンケーキを。
  

  

  
   

• 夕食
  いつもの夕食パターン。
  生鮮食品を歩いて買ってきた後だったので少し物足りない位でした。
  

  

   
   食事は野菜から食べるのが基本であり重要であるのですが、運動をどのタイミングで行うかも重要なのかもしれませんね。
  「このパターンだ！」という定番を早く見つけたいものです。

先日の血糖値測定(2021/6/26)[また3桁]

毎週土曜日恒例の血糖値測定、先日の記録を記載しておきます。

週末から色々とやることがあったので更新がずるずると後日になってしまいました。
今回は土曜日分と本日水曜日分、2回分を追記しています。
ということで、土曜日分ですが数値がかなり悪化していました。
前日夜にドリアを食べたことによる影響かと思いますが・・・
あと飲み物も甘いものを飲んだのでこれもですかね？

■今回の血糖値

　先日の起床後血糖値は114でした。

　随分と悪化しました。
　自衛隊体操は続けていたので、単純に食べたものの内容およびタイミングかと思っています。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

3桁に戻ってしまいました。
しかも朝に結構な空腹感があったにも関わらず高い状態。
ちょっと油断してしまいましたかね・・・

2021/6/26血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつものパターン。
  

  

• 昼食
  こちらもいつものパターン＋レーズンチーズ。
  チーズはカロリーがあるとはいえこれくらいでは・・・という感じです。
  

  

• 間食
  時間も中途半端な時間に空腹感が出ていたのでナッツ類とカルピスで。
  

  

  
   

• 夕食
  いつもとは違うものが食べたくなり、ドリアを入れてみました。
  これがいけなかった可能性は高いですね。
  

  

  間食を糖尿にあまり影響の無さそうなナッツ類にしたにもかかわらず大きく血糖値が上がってしまいました。
  夕食後の自衛隊体操も欠かさずやっていたにも関わらず上がっているので夕食のドリアがまずかったのかもしれません。
  やはり夕食に炭水化物を入れるのは確実にロードバイクなどの運動をする時だけにした方が良さそうです。

本日の血糖値測定(2021/6/23)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日の値を記録しておきます。
値は上がりましたがまだ2桁です。
自衛隊体操の効果、出ているようですね。

■今回の血糖値

　今日の起床後血糖値は99でした。

　自衛隊体操は引き続き毎日実施しています。
　これのおかげか、先日は間食を多めに食べたにも関わらず2桁キープとなっています。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

2桁を継続できています。
 引き続き自衛隊体操を中心に運動を頑張るつもりです。

2021/6/23血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつもの内容です。
  毎日食べても飽きない献立になっていますね。
  

  

   
• 昼食
  いつもの昼食パターン+α。
  ちょっとデザートが欲しいと感じたので低カロリープリンを。
  

  

• 間食
  羊羹にヨーグルト、小袋菓子と食べまくってました。
  

  

  

  

• 夕食
  いつもとはちょっと違う夕食パターン。
  ロードバイクにも乗る予定だったので炭水化物も少し食べてます。
  

  

  
   
  自衛隊体操、継続し始めた途端に血糖値が下がり始めて面白いくらいです。
  もはやロードバイクや筋トレは趣味の一環としてやるくらいでも良いかもしれません。

本日の血糖値測定(2021/6/19)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日の記録を記載しておきます。

本日は水曜日に引き続き、2桁を維持できていました。
これはもう先日から再開した自衛隊体操の効果ですね。
間食も減らしていないしむしろ糖質があるものをこれまで通り食べていて維持しているので夕食後の体操、効果は抜群かと思われます。

■今回の血糖値

　本日の起床後血糖値は95でした。

　先日から引き続き継続した数値ですね。
　5分で終わる自衛隊体操、今後も続けてみて効果のほどを確認していきたいです。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

前回に引き続き2桁。
朝、あまり空腹感が無かったのでまた3桁かなぁと思っていたので良かったです。
夕食後の自衛隊体操、欠かさないようにしなければ。

2021/6/19血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつものパターン。
  

  

• 昼食
  こちらもいつものパターン。
  昼食はめっきり少なく食べるようになってきましたね。
  

  

• 間食
  いつものアイスと小袋菓子。
  残業前提だったのでいつもより制限は緩かったです(笑)
  

  

  

• 夕食
  ほぼいつものパターンで済ませました。
  ブロッコリーの代わりにゼリーを。
  

  

  いつもより甘いものを多く食べたこの日、血糖値が間違いなく上がると予想していましたがまさかのキープで驚きました。
  夕食後の自衛隊体操、本当に効果があるかもしれません。
  ロードバイクのように汗だくにもならず実感はあまり無いのですが再開したとたんに血糖値が下がってきているので今後も継続したいと思います。

先日の血糖値測定(2021/6/16)[久しぶりの2桁]

毎週水曜日恒例の血糖値測定、先日の値を記録しておきます。
値は引き続き下がってきました。
再開した自衛隊体操の効果かもしれません。

■今回の血糖値

　今日の起床後血糖値は95でした。

　先週位から再開した夕食後の自衛隊体操の効果が出ているのかもしれません。
　思えば良くなり始めたきっかけは自衛隊体操でしたしね。
　またしばらく継続して取り組みたいと思います。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

再び2桁が戻ってきました。
自衛隊体操、続けるつもりですが終末の結果はどうなるかといったところです。

2021/6/16血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつもの内容です。
  ちょっと満腹になりすぎる時もありますが・・・
  

  

   
• 昼食
  いつもの昼食パターン+α。
  寒天デザートは賞味期限過ぎたのですが捨てるのは勿体ないと思い食べました。
  

  

• 間食
  いつものアイスと小袋菓子を。
  

  

  

• 夕食
   いつもの夕食パターン。
  これを食べて食休みした後、自衛隊体操を行いました。
  

  

   
  痩せ始めたきっかけである自衛隊体操、初心に戻って再開しましたが早速効果が出てきましたね。
  血糖値対策は自衛隊体操だけでも良いかもしれません。

本日の血糖値測定(2021/06/12)

毎週土曜日恒例の血糖値測定、本日の記録を記載しておきます。

本日は水曜日と比べて-1下がりました。
誤差みたいな数値ですが、何とか下がっているようで引き続き下げなければといったところですね。

■今回の血糖値

　本日の起床後血糖値は104でした。

　誤差みたいな範囲で下がっています。
　一応、自衛隊体操は再開しました。
　また一か月位継続して数値改善するかを見ていきたいと思っています。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

まだまだ3桁のままです。
現在、足が筋肉痛になっているので長時間の運動は避けた方が良いかもです。

2021/6/12血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつものパターン＋物足りなかったのでゼリーを。
  

  

  

• 昼食
  ほぼいつものパターン。
  冷凍食品をまた追加しましたがちょっと多かったですかね・・・
  

  

• 間食
  ヨーグルトとちょっと小さめのアイスを。
  

  

  

• 夕食
  いつものパターンで済ませました。
  最近、マヨネーズをまた控えてブロッコリーには塩を。
  

  

  自衛隊体操を再開したばかりなのでまだ結果は出ていませんが再度、下がり始めると良いですね。
  体操よりロードバイクの方が楽しいのですがロードバイクはなかなか時間を確保する必要があるので毎日は行けないところが難儀ですね・・・

本日の血糖値測定(2021/6/9)

毎週水曜日恒例の血糖値測定、本日の値を記録しておきます。
値は徐々に下がってきました。
下がる速度は遅いもののリバウンドしないよう気を付けたいところです。

■今回の血糖値

　今日の起床後血糖値は105でした。

　何とか正常高値を維持しています。
　先日の夕食後に運動したのが良かったのかもしれません。
　がっつりとした運動は時間がかかるので再び自衛隊体操も開始したいところです。

■血糖値推移

2021年1月からの血糖値推移は以下。

正常高値から正常値へ戻れるよう頑張らないとですね。

2021/6/9血糖値推移

■前日の食事内容

• 朝食
  いつもの内容です。
  朝はもうこのメニュー固定で良いかもですね。
  

  

   
• 昼食
  いつもの昼食パターン。
  鮭ほぐしの賞味期限が迫ってきているのでそろそろ消費しようかと。
  

  

• 間食
  最近発見したクリームチーズ。
  高いけど美味でした。
  

  

• 夕食
   いつもの夕食パターン。
  これを食べて食休みした後、SIXPAD PowerSuitで軽く運動しました。
  

  

   
  今年1月2月レベルの運動を再開できれば良いのでしょうけどいかんせん当時より時間が確保できないのでなかなか実現できていません。
  ということで初心に戻って自衛隊体操を復活させてどのように変化するか検証してみたいと思います。